맨발 걷기 효능과 부작용 주의사항 총정리

맨발 걷기의 효능에 대해서는 많은 분들이 알고 계십니다. 하지만 건강이 좋다는 것만 아시는 분들이 많으시지 어떤 효능이 특별히 있는지 자세한 정보를 모르시는 분들이 많으십니다. 맨발 걷기의 효능과 부작용, 또 주의사항에 대해 알려드리겠습니다. 해당 정보가 필요한 분들은 아래 정보를 확인하시길 바랍니다. 

 

 

 

맨발걷기효능

 

1. 혈액을 묽게 만든다. 

맨발걷기효능 중 하나는 혈액을 묽게 만든다는 것입니다. 혈액이 묽게 된다면 심혈관 질환이 예방, 완화되며 혈액이 뭉치지 않아서 혈액순환에 큰 도움이 됩니다. 적혈구의 전하를 증가시켜 혈액을 묽게하고 심혈관계 위험성을 줄이게 됩니다. 끈적한 혈액이 묽어지며 혈관을 보호하게 됩니다.

 

2. 수면의 질이 높아집니다.

맨발 걷기 효능 중 가장 큰 효과 중 하나는 수면의 질이 향상되고 불면증이 예방됩니다. 수면의 질, 기상시의 느낌, 아침에 일어날때 힘들지 않음, 근육이 부드러워짐, 뻐근함이 없어지는 등 수면의 질이 높아져 전반적인 삶의 질 향상에 도움이 됩니다.

 

3. 스트레스 감소

맨발 걷기를 하게 되면 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 감소하게 됩니다. 또한 자율신경계 균형의 회복이 빨라져 우울감이 개선되며 기분 전환에 큰 효과가 있습니다.

 

 

4.면역력이 증가합니다.

말초신경이 모여있는 발바닥을 자극해 면역기능이 강화 됩니다. 발은 몸의 신경이 모여있는 곳으로 노면에 의해 발이 더 움직이고, 비틀리면서 발바닥을 자극 시킵니다. 또한 맨 땅에는 작은 돌맹이나 나무뿌리 등 자연 지압 효과로 뭉친 근육을 풀어지고 근막을 이완시켜주는 효과도 있습니다. 

 

5. 근육통 완화

발근육이 자극되어 운동하는 효과가 높아집니다. 둔해진 발의 감각을 깨우며 평평한 마루바닥이나 신발보다 울퉁불퉁한 땅이 발가락 하나하나까지 힘이 들어가게 만들면서 코어근육을 자극하게 됩니다. 이로 인해 근육이 강화되며 결과적으로 근육통 완화에도 효과가 좋습니다. 

 

6. 활성산소가 감소합니다.

맨발걷기는 지면에 닿는 접지효과로 활성산소가 배출이 됩니다. 맨발걷기를 하면 땅속의 자율전자가 몸에 들어와 활성산소와 융합이 되어서 활성산소를 배출하게 됩니다. 심폐활동이 증가하고 혈액순환이 되며 활성산소 배출에 더욱 용이하게 됩니다. 

 

7. 관절통이 완화됩니다.

맨발걷기 효능으로는 그동안 사용하지 않았던 발의 근육을 자극해 관절과 근육, 힘줄을 자극하게 됩니다. 그로 인해 관절이 튼튼해지고 기능이 향상되게 됩니다. 이로 인해 만성적인 관절통이 완화되는 효능이 있습니다. 

 

8. 장기기능 향상에 도움이 됩니다.

맨발 걷기는 발의 혈자리를 자극해 장기기능 향상에 도움이 됩니다. 적당한 자극으로 인해 장기 주변에 혈류량이 증가하고 약한 장기기능이 개선 될 수 있습니다. 단순히 발 지압을 하는 것보다 지압효과와 함께 걷기 유산소 운동이 결합해서 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

 

 

맨발걷기 부작용

 

맨발걷기는 좋은 이점도 많지만, 부작용이 있을 수 있습니다. 모든 운동은 무리를 한다면 부작용이 초래하기 마련입니다. 맨발걷기 부작용에 대한 설명도 드리겠습니다.

1. 파상풍의 위험이 있을 수 있습니다.

맨발걷기는 말 그대로 맨 땅을 걷는 것이기 때문에 파상풍의 위험이 있을 수 있습니다. 바닥에 미세하게 있는 돌조각, 유리조각, 풀, 기타 뾰족한 물질들에 의해 상처가 생길 수 있습니다. 그래서 맨발 걷기를 시행하시기 전에는 파상풍 예방 접중을 하시는 것이 좋습니다. 파상풍 예방접종은 보통 10년에 한번씩만 맞으시면 됩니다. 

 

2. 발에 열감이나 초반에 근육통이 있을 수 있습니다.

맨발 걷기를 처음 하시는 분들은 발에 자극이 가해져 열감이나 울퉁불퉁한 땅을 걷기 때문에 안쓰는 근육 자극으로 근육통이 있을 수 있습니다. 발이 아프고 열감이 느껴지거나 뒷꿈치에 통증이 느껴질 수도 있습니다. 만약 몸에 무리가 있다면 무리하지 않는 선에서 서서히 적응하는 것이 좋습니다. 

 

3.맨발걷기 명현현상

맨발걷기를 처음 시작하시는 분들은 명현현상을 느낄 수 있습니다. 많이 피곤하거나 약간의 몸살 기운이 있을 수 있습니다. 발에 혈자리들이 자극이 되기 때문에 명현현상이 가볍게 나타날 수 있습니다. 너무 무리하지 마시고 천천히 시간을 늘리시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

맨발걷기 주의사항

맨발걷기의 부작용을 최소화 할 수 있도록 주의사항이 있습니다. 몇가지 주의 사항을 지키신다면 부작용을 줄이고 맨발걷기 효능을 높이는 좋은 운동이 될 수 있습니다. 

 

 

1. 임산부는 피하셔야 합니다.

임신한 여성의 경우 발을 자극하는 것은 좋지 않습니다. 임산부의 발 뒤꿈치는 태아의 머리에 해당하는 부분으로, 맨발 걷기로 인해 자극이 계속적으로 온다면 좋지 않을 수 있습니다.

 

2. 발바닥 근육이 약한 노약자는 주의하세요.

발바닥 근육이 약한 노약자분들은 주의하시는 것이 좋습니다. 찰과상이나 발목의 부상으로 인해 효능보다 몸이 더 아플 수 있습니다. 발 근육이 약하신 분들은 발에 너무 무리가 가지 않는 운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

3. 부드러운 바닥으로 걸으시는 것이 좋습니다.

특히 초반의 경우에는 너무 과한 자극으로 인해 명현현상이나 부작용이 나타날 수 있습니다. 시간을 줄이시거나 부드러운 바닥을 걸으시면 발에 적당한 자극을 느낄 수 있으며 또한 발의 상처예방에도 좋습니다.

 

4. 바닥온도를 주의합니다

한 여름 낮에 바닥의 온도는 생각보다 많이 높습니다. 땅이 많이 뜨거우므로 너무 더운 날에는 화상의 위험이 있을 수 있습니다. 또한 한 겨울에는 동상에 유의하셔야합니다. 

 

5. 맨발 걷기 운동이 끝난 후 상처와 위생을 체크해주세요

맨발 걷기 운동은 좋은 운동이지만 청결하지 않으면 피부 감염이나 물집 등이 잡혀 고생하실 수 있습니다. 운동이 끝난 후에는 상처가 있는지 잘 살펴보시고 깨끗하게 씻어 청결을 유지하시는 것이 좋습니다.

 

 

맨발걷기 효능 효과와 부작용, 주의사항 등에 대해 알아보았습니다. 어떤 운동이든, 좋은 점도 있지만 주의해야할 점도 많이 있습니다. 건강을 위한 일이니 더 꼼꼼하게 알아보시고 맞는 운동을 시행하시는 것이 좋습니다. 그럼 모두 건강한 하루 되세요. 감사합니다!

 

 

 

함께 읽으면 좋은 글

고지혈증에 좋은 음식 Best 10 확인하시고 챙겨 드세요!

->고지혈증 분들께는 맨발걷기를 권장합니다. 먹으면 좋은 음식도 알아봅시다:)

 

 

대상포진 초기증상 꼭 확인하세요.