관절염에 좋은 음식 best 9 팩트 체크

관절염에 좋은 음식 9가지에 대해 설명 드리겠습니다. 관절염은 생활 속에 많은 불편함을 주는 질병입니다. 처음에는 관절을 쓸때만 아프다가 점점 일생 생활에서도 불편함을 느껴 삶의 질을 저하시키기 까지 합니다. 관절염은 평소의 관리와 치료가 중요합니다. 관절염에 좋은 음식과 관절 영양제에 대해 설명드리겠습니다. 해당 정보가 필요하신 분들은 아래 내용을 참고해주세요.

 

관절염이란?

관절염이라고 하면 나이가 들면 저절로 생기는 병이라고 생각하시는 경우가 많습니다. 실제로 연세가 드신 분 뿐 아니라 40대의 중장년 층에도 많이 생기며 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 이 관절염에는 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염 두가지로 크게 나뉘게 됩니다. 퇴행성관절염은 나이가 많아지면서, 많이 사용하게 되면서 또 기타 원인으로 인해 연골 손상으로 생기는 질병입니다. 퇴행성 관절염 초기에는 많이 무거운걸 들거나 관절을 쓰게 될때 아프지만 점점더 증상이 심해지면 아무것도 하지 않아도 통증이 생기게 됩니다.

 

류마티스 관절염은 자기 몸을 스스로 공격하는 자가면역질환의 일종입니다. 30-40대의 젊은 연령부터 시작이 될 수 있고 원인은 알려져 있지않지면 유전적 원인이 가장 크며 드물지만 세균 감염 원인이 있습니다. 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염은 분명히 차이가 있지만 공통점은 염증으로 인한 질병입니다.

 

우리 몸안에 수많은 통증을 일으키고 연골 조직을 손상시키는 염증 물질이 생기는 것입니다. 관절염은 염증을 잡는 것이 핵심이며 두 가지 관절염 모두 여성에게 훨씬 흔한 질병입니다. 신체적 차이도 있고 인대나 관절도 여성이 남성에 비해 약하고 관절을 지탱해주는 여러 가지 근육도 여성이 좀 더 약하기 때문입니다. 또 여성은 임신 출산 집안일 등 연골을 쓰는 일이 대체적으로 남성보다 많기 때문에 관리를 좀 더 철저히 해주시는 것이 좋습니다.

 

체중이 1KG씩 증가하면 무릎에 하중은 2-3배나 증가하게 됩니다. 허리로 가는 그리고 목에도 가는 부담이 늘어나니 체중 관리를 해주셔야합니다. 또한 갱년기가 되면 여성호르몬이 줄어들게 되어 관절이 더욱더 약해질 수 있습니다. 그러니 관절염이 있으시다면 체중관리도 필수 입니다. 관절염에 좋은 음식들을 아래에서 설명드리겠습니다. 

 

 

관절염에 좋은 음식

관절염은 관절 주위에 있는 염증을 줄여주는 것이 최우선입니다. 또 연골에는 신경이 없기 때문에 음식 영양소가 직접적으로 가지는 않습니다. 관절에 좋음 음식은 주로 뼈나 근육에 좋은 음식을 먹으면 도움이 되며 항염증성에 도움을 주는 음식을 먹으면 더 좋습니다. 그럼 아래에서 관절염에 좋은 음식에 대해 설명 드리겠습니다. 

1. 올리브유

올리브유 속 화합물질이 염증을 막아줍니다. 올리브유에 함유되어있는 오메가3 지방산은 루마티스 관절염 통증을 완화시키고 뼈에 좋은 칼슘 흡수에 도움을 줍니다. 칼슘을 흡수를 하게 되면 염증을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 항산화성분인 폴리페놀이 있어서 관절염의 염증을 줄여주고 콜레스테롤 제거에도 도움이 되어 전반적인 건강 증진에 효과가 좋습니다.

 

2. 체리

체리는 만성 염증 감소와 통증완화에 도움이 되며 항염증성 효과가 있습니다. 안토시아닌이 풍부해 염증을 많이 줄여줍니다. 통증완화와 통증 발작을 줄여줍니다. 체리에는 이부프로펜이나 나프록센 등 소염진통제 같은 성분이 들어있어서 관절염의 통증에도 좋은 효능이 있습니다.

 

3. 오렌지

오렌지는 항산화제가 다량 함유가 되어있습니다. 비타민C가 풍부한 오렌지는 골관절염에 도움이 되고 염증 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또 비타민C를 먹는다면 관절염 초기증상인 뼈변형의 확률이 많이 줄어든다고 알려져 있습니다. 

 

4. 토마토 

토마토는 항암과 항산화제 , 라이코펜이 충분하게 들어있어 골관절염에 도움이 됩니다. 골다골증에도 효과가 좋아서 노화로 인해 뼈와 관절이 약해지신 분들께 여러 모로 도움이 됩니다. 각종 노화질환과 암예방에 효능이 있고 플라보노이드 성분이 있어 관절염 통증 해소에 도움이 됩니다. 토마토는 살짝 익혀먹으면 효과가 극대화 되어서 훨씬 더 효과가 좋습니다, 

 

5. 브로콜리 

브로콜리는 비타민 K와 C가 풍부하며 설포라페인이 함유되어있습니다. 이 성분들은 골관절염 시작을 막아주고 증상의 진전도를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 또한 칼슘도 많이 있는데 칼슘이 관절에도 도움을 줍니다. 비타민C가 면역기능을 강화시키도 브로콜리도 토마토처럼 살짝 익혀 먹으면 더 도움이 됩니다.

 

6. 당근

당근 속 카로틴은 관절 연골을 보호하는 쿠션 역할을 해줍니다. 관절의 조기 통증 위험을 감소시키고 카로틴과 필수 무기질이 만나면 손상받은 뼈조직의 재생에 도움을 줍니다. 당근은 염증 관리와 통증에 함꼐 도움을 주기 떄문에 당근은 관절에 굉장히 좋은 음식입니다. 또한 면역체계를 강화시켜 퇴행성 관절염의 악화 요인인 감염으로부터 몸을 보호해 줍니다.

 

7. 통곡물 

통곡물은 항산화 효과가 커 염증 수치를 낮춰줍니다, 비타민B군이 부종을 가라앉혀주며 혈액순환에도 도움을 줍니다. 신경을 보호해 아픈 통증을 완화시켜주고 체중 감량에도 좋은 효과가 있어서 비만으로 인한 관절 부담을 덜어주어 관절염 개선에 좋은 영향을 줍니다. 현미, 오트밀, 통밀 이런 종류는 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

8. 콩, 대두

뼈에 좋은 비타민D와 칼슘, 단백질이 풍부합니다. 또한 염증을 일으키는 사이토카닌을 공격해 줄여줍니다. 골다골증에 좋은 음식으로 콩이 유명합니다. 콩은 골다골증 뿐 아니라 풍부한 단백질로 관절통이 있을 떄 통증과 붓기 감소에 도움을 주며 퇴행성 관절염에 특히 더 좋은 효능을 보입니다.

 

9. 해조류

다시마, 김, 미역 등 해조류는 무기염류가 풍부해 뼈의 건강에 도움을 줍니다, 뼈와 근육이 약해지면 그 무리는 연골에 더 갈 수 밖에 없는데, 뼈에 좋은 음식은 관절에도 좋을 수 밖에 없습니다. 해조류는 여러 건강 이점이 있는 만큼 드시면 좋은 음식입니다. 

 

 

마치며

관절염에 좋은, 무릎 관절에 좋은 음식들을 소개해드렸습니다. 관절염은 조기 치료와 관리가 중요합니다. 만성적인 통증이 되지 않게 잘 관리해주시면 좋을 것 같습니다. 너무 무리하지 않는 선에서 적절한 운동과 체중 관리, 건강한 음식을 섭취하시길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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